Cuidados para se manter seguro no calor intenso

Confira a seguir algumas dicas que preparamos para atravessar esse momento difícil junto com você.

Beba bastante líquido

A primeira e mais importante dica é beber bastante líquido, como água, sucos naturais e chás. Isso ajuda o corpo a se manter hidratado e a regular a temperatura corporal.

Evite a exposição ao sol

Se possível, evite a exposição ao sol, especialmente entre às 10h e às 16h, quando as temperaturas estão mais altas. Se precisar sair, use roupas leves e claras, chapéu e óculos escuros.

Use roupas leves

Roupas leves e que não retêm calor ajudam o corpo a se resfriar.

Faça refeições leves

Coma alimentos leves e refrescantes, como frutas, verduras e saladas.

Reduza a atividade física

Se estiver fazendo atividade física, faça pausas frequentes para se refrescar.

Cuidado com crianças e idosos

Crianças e idosos são mais vulneráveis aos efeitos do calor. Fique atento aos sinais de desidratação e insolação.

Ajude os vizinhos

Se você conhece alguém que seja vulnerável ao calor, ofereça ajuda.

Anotadas as dicas essenciais, outro ponto importante é considerar os cuidados específicos com os períodos do dia e da noite.

Cuidados diurnos

Durante o dia, as temperaturas são mais altas e os riscos de desidratação e insolação são maiores. Por isso, é importante tomar os seguintes cuidados:

  • Beba bastante líquido, mesmo que não sinta sede. A recomendação é de 2 litros de água por dia, mas pode ser necessário mais, dependendo do nível de atividade física e das condições climáticas;
  • Evite tecidos sintéticos e roupas muito justas;
  • Evite alimentos pesados e gordurosos; e
  • Fique atento aos sinais de desidratação e insolação.

Cuidados noturnos

À noite, as temperaturas costumam cair, mas ainda é importante tomar alguns cuidados:

  • Mantenha o ambiente ventilado ou climatizado. Se não tiver ar-condicionado, deixe as janelas abertas para circular o ar;
  • Evite dormir com cobertores pesados. Use roupas leves e confortáveis;
  • Não beba álcool ou cafeína antes de dormir. Esses alimentos podem causar desidratação; e
  • Faça refeições leves antes de dormir.

Sinais de alerta

Fique atento aos seguintes sinais de alerta, que podem indicar desidratação ou insolação:

  • Falta de ar;
  • Desmaio;
  • Cãibras;
  • Fadiga;
  • Confusão mental;
  • Vermelhidão na pele; e
  • Febre.

Se você apresentar algum desses sintomas, procure atendimento médico imediatamente.