Confira a seguir algumas dicas que preparamos para atravessar esse momento difícil junto com você.
Beba bastante líquido
A primeira e mais importante dica é beber bastante líquido, como água, sucos naturais e chás. Isso ajuda o corpo a se manter hidratado e a regular a temperatura corporal.
Evite a exposição ao sol
Se possível, evite a exposição ao sol, especialmente entre às 10h e às 16h, quando as temperaturas estão mais altas. Se precisar sair, use roupas leves e claras, chapéu e óculos escuros.
Use roupas leves
Roupas leves e que não retêm calor ajudam o corpo a se resfriar.
Faça refeições leves
Coma alimentos leves e refrescantes, como frutas, verduras e saladas.
Reduza a atividade física
Se estiver fazendo atividade física, faça pausas frequentes para se refrescar.
Cuidado com crianças e idosos
Crianças e idosos são mais vulneráveis aos efeitos do calor. Fique atento aos sinais de desidratação e insolação.
Ajude os vizinhos
Se você conhece alguém que seja vulnerável ao calor, ofereça ajuda.
Anotadas as dicas essenciais, outro ponto importante é considerar os cuidados específicos com os períodos do dia e da noite.
Cuidados diurnos
Durante o dia, as temperaturas são mais altas e os riscos de desidratação e insolação são maiores. Por isso, é importante tomar os seguintes cuidados:
- Beba bastante líquido, mesmo que não sinta sede. A recomendação é de 2 litros de água por dia, mas pode ser necessário mais, dependendo do nível de atividade física e das condições climáticas;
- Evite tecidos sintéticos e roupas muito justas;
- Evite alimentos pesados e gordurosos; e
- Fique atento aos sinais de desidratação e insolação.
Cuidados noturnos
À noite, as temperaturas costumam cair, mas ainda é importante tomar alguns cuidados:
- Mantenha o ambiente ventilado ou climatizado. Se não tiver ar-condicionado, deixe as janelas abertas para circular o ar;
- Evite dormir com cobertores pesados. Use roupas leves e confortáveis;
- Não beba álcool ou cafeína antes de dormir. Esses alimentos podem causar desidratação; e
- Faça refeições leves antes de dormir.
Sinais de alerta
Fique atento aos seguintes sinais de alerta, que podem indicar desidratação ou insolação:
- Falta de ar;
- Desmaio;
- Cãibras;
- Fadiga;
- Confusão mental;
- Vermelhidão na pele; e
- Febre.
Se você apresentar algum desses sintomas, procure atendimento médico imediatamente.